6 Refeições por Dia para a Perda de Peso

6 Refeições por Dia para a Perda de PesoProvavelmente você já ouviu o conselho de que comer pequenas refeições durante todo o dia é como você ganhar a batalha de bulge. A alegação é de que frequente lanches, desde que seja saudável, mantém o seu metabolismo, cantarolando, varais fora fome, e controla o açúcar no sangue.

O resultado final: Você comer menos. Exceto que ele não pode trabalhar dessa forma.

Um estudo da Universidade de Ottawa, descobriu que uma dieta de baixa caloria, não houve perda de peso vantagem para a divisão de calorias entre seis refeições ao invés de três.

Um segundo estudo mostrou que a mudança de três refeições diárias para seis não aumentar queima de calorias ou perda de gordura. Na verdade, os pesquisadores concluíram, comer seis refeições por dia, na verdade, fez com que as pessoas querem comer mais.

E uma pesquisa de revisão não chegou a nenhuma conclusão sobre se a refeição frequência ajuda ou prejudica com a perda de peso.

Assim, se o número de refeições que você come não fazer uma diferença com a perda de peso, o que faz?

Calorias, diz Kristin Kirkpatrick, RD, um gerenciador de bem-estar na Clínica de Cleveland. Sua melhor aposta é a de cortar as calorias diárias, independentemente de quantas vezes você comer. Se você quer comer mais vezes, você pode, contanto que você mantenha suas calorias na seleção.

Cabeça de Mais De 3 Refeições por DiaCabeça de Mais De 3 Refeições por Dia

Ao comer muitas refeições podem não acelere o seu metabolismo ou fazer você queimar gordura, especialistas dizem que ele poderia ajudá-lo de outras maneiras.

Quanto mais você esperar, entre as refeições, a fome que você tem, e então você tem mais chances de comer demais.

“Depois de cerca de 3 horas sem se alimentar, o açúcar no sangue começa a cair. E depois de 4 horas, seu corpo já digerido tudo o que você enviou anteriormente”, diz Cleveland nutricionista Amy Jamieson-Petonic, RD. “Uma vez que você já cruzou a 5 horas de marca, o seu açúcar no sangue começa a cair, e você pega o que você pode reabastecer.”

Que é por isso que o pequeno-almoço é tão importante. Depois de 7-8 horas de sono, sem comida, você precisa de energia para se mexer, Jamieson-Petonic diz.

As pessoas que regularmente tomam café da manhã tendem a pesar menos do que aqueles que ignorar a sua refeição da manhã. Eles também podem receber mais nutrientes, como a vitamina D, B12, a e a. Eles podem até ser mais provável para resistir a desejos de comida e fazer melhores escolhas alimentares, especialmente quando a proteína é parte da refeição.

Se você começar o seu dia com o pequeno-almoço e, em seguida, continuar a comer a cada 3 a 4 horas, você terá de fornecer o seu corpo e o cérebro com um fluxo constante de nutrientes para que você não exagere na hora das refeições.

Como Lanche da Maneira CertaComo Lanche da Maneira Certa

Se você estiver indo para ir a mini-refeições percurso, o seu maior perigo é comer muito.

“Contanto que você escolher bons alimentos e manter porções na seleção, frequente o pastoreio pode ajudar você a perder peso e mantê desejos na baía,” Jamieson-Petonic diz. A estratégia mais simples é a mistura de controle da parcela com proteínas e fibras para encher-te. Plano de alta concentração de nutrientes petiscos como estes:

  • Frutas com baixo teor de gordura queijo
  • Vegetais crus com 1/4 de xícara de hummus ou tzatziki molho para mergulhar
  • Cereais integrais de biscoitos, com 1 onça de baixo teor de gordura queijo ou uma colher de sopa de manteiga de castanha de
  • 1/4 de xícara de trail mix com nozes, frutas secas e grãos inteiros de cereais
  • 1 xícara de iogurte grego desnatado com frutas

Se você está de pastagem durante todo o dia ou ter o padrão de três refeições, obtendo o máximo de nutrientes estrondo para seu calorias buck é a chave. Para evitar o “lixo” alimentos que são fáceis de comer demais (alimentos industrializados, carboidratos refinados, bebidas açucaradas).

Em vez disso, o combustível até em proteína e alto teor de fibra de hidratos de carbono. Tanto encher-te sem pesar para baixo, diz Kirkpatrick.

Se você tem dificuldade para controlar o tamanho das porções, ou você não tem tempo para preparar refeições saudáveis, você pode ser melhor fora com o velho de três refeição-a-dia plano.

O Que Importa Mais

O número de refeições que você come não importa tanto quanto o que você come, diz Kirkpatrick.

Encha o seu prato com uma abundância de frutas e legumes, cereais integrais e fontes magras de proteína.

Qualidade, calorias, e o tamanho das porções em última análise, fazer a diferença.

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